【畑からの手紙】呼吸のセルフケア｜静かな畑が教えてくれた、体の中の小さな営み
yurarin朝の畑に立つと、そこには凛とした静けさがあります。
土の表面だけを見ると、何も動いていないように見えます。
けれど、その下では水がしみ込み、空気が通り、根が少しずつ伸びています。
虫や微生物たちも、人の目には見えない場所で、それぞれの働きを続けています。
静かだからといって、何も起きていないわけではありません。
私たちの体も、きっと同じです。
じっと座っているときも、横になって休んでいるときも、体の内側では呼吸が続いています。
今日は畑の静けさから、すでに自分の中にある「呼吸の気配」を見つける、小さなセルフケアをお届けします。
畑が、静かに目を覚ました日
朝露にぬれた葉に、やわらかな光が届きます。
昨日と変わらないように見える畑も、今日という新しい一日を迎えています。
畑は、大きな音を立てて目を覚ますわけではありません。
誰かに、
「さあ、動きなさい」
と指示されるわけでもありません。
太陽の光を受け、土の中の水や空気に支えられながら、それぞれの命が自分の歩幅で一日を始めていきます。
種を急かしても、芽が早く出るわけではありません。
根を引っ張っても、早く伸びるわけではありません。
その命に必要なものが届き、準備が整ったとき、芽は自分の力で土の上へ顔を出します。
畑には、畑の時間があります。
私たちにも、一人ひとりの時間があります。
毎日たくさんのことを考え、周りに合わせて頑張っていると、自分の体にまで指示を出してしまうことがあります。
「もっと深く息を吸わなきゃ」
「早く元気にならなきゃ」
「ちゃんと休まなきゃ」
けれど本当は、そんなに力まなくても大丈夫なのかもしれません。
あなたの体の中では、あなたが意識していない間も、呼吸が静かに続いています。
今日はその働きを変えようとせず、ただそっと気づいてみましょう。
ゆらりんの考え方
整体やセルフケアは、外から強い力を加えて、体を無理に変えるためのものではありません。
体が本来持っている働きを信じ、その力が働きやすい環境をそっとつくるものだと、整体ゆらりんは考えています。
呼吸は、私たちが頑張って起こすものではありません。
眠っているときも、仕事をしているときも、考えごとをしているときも、静かに続いています。
体は、指示されなければ何もできない存在ではありません。
今日も、私たちが気づかないところで働き続けています。
セルフケアは、新しい技術を増やすための努力ではありません。
今の体に触れ、今の自分を知るための小さな時間です。
急がず、一緒に育てていきましょう。
元気になるヒント
肋骨のキワから、呼吸の気配に触れるセルフケア
今回のセルフケアは、肋骨を整えたり、横隔膜を直接ほぐしたりするものではありません。
横隔膜は、胸とお腹の境目にあり、肋骨の内側に傘のように広がる筋肉です。
体の奥にあるため、外から直接触れることはできません。
今回は肋骨のキワに優しく手を添え、その奥で続いている呼吸の動きを感じていきます。
時間は、全体で1分から2分ほどです。
1．楽な姿勢になる
仰向けになり、両膝を楽に立てます。
肩やお腹の力を、無理に抜こうとしなくて大丈夫です。
そのままの体を、床や布団へ預けてください。
首や腰が苦しい場合は、枕や畳んだタオル、クッションなどを使います。
仰向けが難しい場合は、背もたれのある椅子に座り、背中を預けて行っても大丈夫です。
まずは一度、今の呼吸を感じてみます。
深く吸おうとせず、そのままの呼吸を見守ります。
2．肋骨のキワに触れる
みぞおちの少し外側へ、人差し指・中指・薬指の腹をそっと置きます。
そこから外側へ向かい、左右の肋骨のいちばん下にある、弓のような縁を探します。
この場所を「肋骨弓」といいます。
爪先や指先で強く押さず、
「ここに骨があるな」
と知るくらいの優しい力で触れてください。
場所が分からない場合は、無理に探さず、肋骨の下側に手を添えるだけでも十分です。
3．外側へゆっくりなぞる
みぞおちの近くから外側へ向かって、皮膚の上を優しく滑らせるようになぞります。
一回につき、3秒から5秒ほど。
左右それぞれ2回から3回を目安に行います。
強く押したり、もみほぐしたりする必要はありません。
痛気持ちよさを探さず、撫でるくらいの力を大切にしてください。
4．手を添えて、呼吸を待つ
なぞり終えたら、左右の肋骨の下側に、手のひらや指の腹をそっと添えます。
大きく息を吸おうとせず、いつも通りの自然な呼吸を3回ほど、静かに待ってみます。
息を吸ったとき、手の下が少し広がるでしょうか。
吐いたとき、静かに戻るでしょうか。
右と左で、違いがあるでしょうか。
何も感じないでしょうか。
どのように感じても、それが今の体を知るためのひとつの手がかりです。
感じようと頑張らず、ただそこにある動きを見守ります。
5．手を離して、もう一度感じる
手を体の横へ戻し、もう一度、今の呼吸を感じてみます。
息が深くなったかどうかを、採点する必要はありません。
胸やお腹の感覚。
背中が床へ触れている感じ。
始める前と比べて、ほんの少し違うところがあるでしょうか。
変化を感じなくても失敗ではありません。
自分の体に静かに意識を向けられたこと。
その時間そのものが、大切なセルフケアです。
安心して行うための小さなお約束
強く押したり、肋骨の内側へ指を差し込んだりしないでください。
触れていて痛みや不快感がある場合は、すぐに中止しましょう。
食後すぐは避け、ゆったり過ごせる時間に行ってください。
胸やお腹に強い痛みがある場合や、息苦しさがある場合は行わないでください。
手術後や治療中の方は、医療機関の指示を優先してください。
妊娠中の方は腹部を圧迫せず、体調を最優先にしてください。
LINEでは、体との付き合い方を育てる手紙を届けています
整体ゆらりんのLINEは、予約のためだけの場所ではありません。
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もっと頑張るためではなく、自分の体に気づき、自分の力で元気を育てていくための場所です。
忙しい日にも、少し立ち止まりたい日にも、
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と思っていただける一通を、これからもそっと届けていきます。
🌱今日のひとこと
静かなところにも、命の営みは続いています。
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