【呼吸のセルフケア】太陽を待たなかった日｜みぞおちの下と腰を包んで10呼吸を感じる
yurarin朝の畑に出ると、
まだ太陽が山の向こうにいることがあります。
空は少しずつ明るくなっているけれど、
葉っぱには夜の名残が残り、
土の上には、まだ少しひんやりとした空気が流れています。
そんな朝の畑は、
太陽が顔を出すのを
じっと待っているようにも見えます。
でも、よく見てみると違いました。
葉っぱは、もう風に揺れている。
土の中では、
根が静かに水を受け取っている。
小さな虫たちも、
それぞれの場所へ動き始めている。
まだ太陽は見えない。
それでも畑の一日は、
もう始まっていました。
🌱 畑からの手紙
太陽が出てからじゃなくてもいいよ。
明るくなってからじゃなくてもいい。
何か特別なものがやって来るのを待たなくても、
ぼくらは、もう動き始めている。
土の中では根が水を受け取り、
葉っぱは風に揺れ、
小さな虫たちも、
それぞれの朝を歩き始めている。
見えていなくても、
始まっていることはたくさんあるんだ。
だから君も、
「何かをしなきゃ」
と急がなくていい。
まずは、
もうそこにあるものを感じてみたらいい。
呼吸も。
温かさも。
身体の小さな動きも。
君が気づく前から、
ずっとそこにあったものだから。
太陽を待たなくても、 朝はもう始まっているよ。
🌿 ゆらりんが考えたこと
身体のことが気になると、私たちはつい、
もっと伸ばした方がいいかな。
もっと動かした方がいいかな。
もっと深く呼吸した方がいいかな。
と、何かを足そうとします。
もちろん、身体を動かすことも大切です。
でも畑を見ていると、
自然はいつも「何かを足すこと」から始まっているわけではないことに気づきます。
太陽が出る前から、
畑はすでにその日の営みを始めていました。
身体も同じです。
私たちが意識していないときも、
呼吸は続いています。
だから今日は、
呼吸を変えるのではなく、 もうそこにある呼吸に気づいてみる。
そんなセルフケアをしてみましょう。
🌱 元気になるヒント
10呼吸ぶん、身体を前と後ろから包んでみる
楽な姿勢で座るか、立ちます。
まずは右側から。
右手を、
みぞおちの少し下あたりのお腹側へ。
左手を、
その反対側にあたる腰のあたりへ添えます。
前と後ろから、
身体をふんわり包むような形です。
ぎゅっと挟んだり、
押し込んだりする必要はありません。
ただ、手のひらを身体になじませます。
そして、そのまま、
いつもの呼吸を10呼吸。
深く吸おうとしなくて大丈夫。
大きく吐こうとしなくても大丈夫です。
吸ったとき、
両手の間は、どんな感じかな？
吐いたとき、
手のひらに何か小さな動きが伝わってくるかな？
温かく感じてもいい。
あまり何も感じなくてもいい。
10呼吸ぶん、
ただ自分の身体を感じてみます。
🌿 今度は左側へ
10呼吸が終わったら、
手を入れ替えます。
左手を、みぞおちの少し下のお腹側へ。
右手を、その反対側の腰へ。
こちらも同じように、
前と後ろからそっと包みます。
そして、
いつもの呼吸を10呼吸。
右側と左側で、
感じ方が違うかもしれません。
同じかもしれません。
どちらが良い、悪いではありません。
「今日は、こんな感じなんだな」
と、そのまま受け取ってみましょう。
🌱 呼吸を大きくしなくてもいい
今回のセルフケアは、
深呼吸の練習ではありません。
呼吸を大きくすることや、
上手に呼吸することが目的でもありません。
手のひらで身体を包んで、
いま繰り返されている呼吸に気づいてみる。
それだけです。
太陽が顔を出す前から、
畑の朝が始まっていたように、
身体も、
私たちが何かを始める前から、
自分の営みを続けています。
自分の身体に触れて、
「あ、ここにも小さな動きがあるんだな」
と感じられたら、それで十分です。
🌿 終わったあとに
左右それぞれ10呼吸を感じたら、
ゆっくり手を離します。
すぐに、
「何か変わったかな？」
と答えを探さなくても大丈夫。
そのまま、いつもの呼吸で過ごしてみてください。
お腹や腰まわり。
立っている感じ。
呼吸の感じ。
何かにふと気づくかもしれません。
特に何も感じない日もあるかもしれません。
それも、その日の身体の感じです。
🌱 ゆらりんが大切にしていること
整体ゆらりんでは、
身体を無理に変えることよりも、
まず自分の身体を知ることを大切にしています。
身体は、私たちが気づいていないところでも、
毎日の暮らしを支えています。
だから、
「何かをしてあげなければ」
と頑張るだけではなく、
ときには、
「もうここにあるものを感じてみよう」
という時間があってもいい。
畑も身体も、
私たちが思っているより静かに、
自分の時間を進んでいるのかもしれません。
🌱 今日のひとこと
太陽が出るのを待たなくても、 畑では、もう朝が始まっていた。
身体も同じ。
何か特別なことを始める前から、
呼吸はもうそこにある。
今日は10呼吸ぶんだけ、 もうそこにあるものを感じてみよう。
🌿 LINEでは、もう少し詳しいセルフケアをお届けしています
ホームページでは、
セルフケアの入口をお伝えしています。
整体ゆらりんのLINEでは、
手を置く位置や触れ方、 身体を感じるときのポイントなど、 実際に試しやすい形でもう少し詳しくお届けしています。
「自分でも身体に触れてみたいな」
と思ったときに、
いつでも覗きに来てください＾＾
無理に頑張るセルフケアではなく、
自分の身体に気づくための、小さな時間。
畑から届いたヒントと一緒に、
これからもLINEでお届けしていきます🌱
＼ 最新情報をチェック ／
