【畑からの手紙】噛みしめ・舌の力をやめるセルフケア｜誰にも見えないところで育った日
yurarin土の上を眺めていても、昨日と何ひとつ変わっていないように見える日があります。
けれど土の中では、蒔かれた種が水分を吸い、外からは見えない時間を過ごしています。
根がどこまで伸びたのかを、毎日掘り返して確かめる人はいません。
見えていない時間も、畑の時間のひとつです。
身体との付き合い方にも、少し似たところがあるのかもしれません。
今回は、誰にも見えない口の中をテーマにしたセルフケアです。
歯を強く噛んでいたり、舌でどこかを強く押していたりしたら、その力をひとつやめてみる。
正しい位置を作るのではなく、今使っていた力があれば、そっとやめてみる。
そんな小さな時間です。
🌱畑からの手紙
ゆらりんへ。
このあいだ、わたしの中に小さな種が蒔かれました。
土の上から見ていると、昨日も今日も、しばらく何も変わらないように見えます。
芽も根も、外からは見えない時間があるのです。
でも、人は「ちゃんと育っているかな」と、毎日土を掘り返して確認し続けたりはしません。
ただ静かに、土の中の時間を見守ってくれています。
身体との付き合い方にも、少し似たところがあるのかもしれないね。
誰にも見えない口の中で、知らず知らず歯を強く噛んでいたり、舌でどこかを強く押していたりすることがあるかもしれません。
今日は、そこを正しい形へ変えようとしなくて大丈夫。
もし使っていた力があったら、ひとつやめてみる。
見える変化だけが、全部じゃないから。
畑より🌱
ゆらりんの考え方
身体のセルフケアというと、
「正しい姿勢にする」
「この位置へ戻す」
「ちゃんと力を抜く」
というように、何かを新しくするイメージがあるかもしれません。
でも今回大切にしたいのは、何かを足すことではありません。
使っていた力があったら、その力をひとつやめてみる。
それだけです。
舌を決まった場所へ置いたり、歯のすき間を作ったり、顎の位置を整えたりする必要はありません。
うまくできたかどうかを確かめる必要もありません。
力があれば、やめる。
なければ、何もしない。
そんな身体との付き合い方があってもいいのだと思います。
元気になるヒント
口の中で、使っていた力をやめる
まず、安定した椅子に楽に座ります。
背筋を無理に伸ばしたり、胸を張ったりせず、普段の姿勢から始めます。
上下の歯を強く噛みしめていたら、その力をふっとやめてみます。
歯を何ミリ離すかを決めたり、無理に口を開けたりする必要はありません。
噛みしめていた場合だけ、その力をやめます。
次に、舌が上あごや歯を強く押していたら、その押す力をやめてみます。
舌を無理に下へ落としたり、舌先を決まった場所へ置いたり、引っ込めたり伸ばしたりしなくて構いません。
押していた力をやめたら、そのまま5〜10秒ほど静かに過ごします。
その間、
「喉は広がったかな」
「首は軽くなったかな」
「肩はゆるんだかな」
「呼吸は深くなったかな」
と、変化を探さなくて大丈夫です。
何か感じても構いませんし、何も感じなくても問題ありません。
1〜2回ほどで終わります。
一度行って終わりでも構いません。
終わったら、そのままいつもの暮らしへ戻ってください。
このセルフケアで大切にしたいこと
正しい位置を作らない。
舌・歯・顎を「ここが正しい」という形に合わせようとしなくて大丈夫です。
力を足さない。
舌を押す、伸ばす、引っ込める、下げるなど、新しい操作を足さないようにします。
使っていた力があったら、その力をやめる。
噛みしめや舌の押しつけに気づいたら、その力をそっとやめる。今回は、そこまでで終わります。
変化を探さない。
首や肩、喉、呼吸などに何か変化が起きたかを確認しなくて構いません。
答え合わせをしない。
「楽になったかな」「うまくできたかな」と確認せず、そのまま終わります。
安全について
舌を喉の奥へ押し込んだり、無理に下へ落としたり、強く引っ張ったりしないでください。
歯を無理に離そうとしたり、顎を大きく動かしたりする必要もありません。
顎に痛みがある場合や、口腔内・舌・顎関節などの治療中で不安がある場合は、無理に行わないでください。
呼吸がしづらい、むせる、痛みや強い違和感がある場合は中止してください。
LINEでは、セルフケアをもう少し詳しく
ホームページでは、身体との付き合い方の入口をお伝えしています。
LINEでは、日常の中で試しやすいセルフケアを、動画なども交えながらお届けしています。
無理に頑張るのではなく、今の身体にできる小さなことから。
そんな時間として使ってもらえたらうれしいです🌱
🌱今日のひとこと
土の上から見えなくても、
種はそこにあります。
身体にも、
誰にも見えないところで
力を使っている場所があるかもしれません。
今日は、
そこを変えようとせず、
使っていた力をひとつやめてみる。
見える変化だけが、全部じゃないから。
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